10 pausas para adquirir tu ansiedad
Personal investigadores en realidad designado nuestro contemporáneo era “edad ansiedad”. Abucheo. Lo haríamos mucho bastante ser conocidos como “La edad de Oportunidad… o Prosperidad… o equivalencia.”
Sin embargo el hecho es, allí ser aparentemente una larga registro apunta a sentirse nervioso cuando se trata de: tarea protección, finanzas ajustados, preocupaciones de salud, malestar gubernamental y compromiso ansiedad. Ansiedad roba nosotros de placer, dormir, diversión y tranquilidad. Puede que no tener la capacidad de por completo eliminar ansiedad desde tu vida, podrías domesticar con simple pero eficiente “tiempos muertos”:
Obtener un descanso desde el desarrollo.
Las desarrollo período de 24 horas casi completamente dedicado a informes de pesimismo y fatalidad: crimen, corrupción y desastre. Intentar ocurriendo una “noticia rápida” por 2 o 3 días. Eso es suficiente para comenzar tener placer en mucho menos adversa y menos ansiedad.
Práctica reflexión, descansando o paseando.
Quizás tengas la persistencia y autocontrol sentarse sin embargo y meditar, pero muchos hombres y mujeres están también ansiosos por eso método. Si relajarse en realidad disponible, los budistas zen tienen En realidad, he durante cientos de años aplicado kinhin — “meditación en movimiento”. Ve a ritmo, mira de cerca tu respiración y pasa por el vistas y sonidos cerca de ti.
Manténgase alejado de desfavorable personas.
Sabes el tipo … es seguro el mundo será ir al infierno en una canasta de mano así como comunican su con todos los demás dentro de alcance del oído. Elimine estos pesimistas y rodee usted mismo con optimista aliados. El optimismo es en realidad infeccioso, entonces reunir tu selección de buenos personas.
Desconectar por un tiempo.
Mucha gente dentro de nuestra conectada sociedad pánico ante el pensamiento no tener accesibilidad su teléfono inteligente, Wi-Fi o una PC. Pero solo un poco vejación es generalmente instructivo y beneficioso. Apartar a -day para separar de gadgets, y saborear andar en bicicleta, una caminata o leer una novela.
Solo tomar una hora más o menos para despejar el desorden.
Tener excesivamente cosas en casa, automóvil o lugar de trabajo contribuye a propio sensación de dolencia y ansiedad. Obtener un difícil ir a buscar tanto usted como identificar lo que sea que usted nunca probablemente tenga. Después de eso regalar cosas que son agotando su tiempo y requiriendo atención.
Deliberadamente disminuir durante todos los días.
Dentro de nuestro ritmo rápido sociedad, se requiere esfuerzo concertado ir contra el frenético movimiento. Rechazaré a ser involucrado durante el tiempo necesidad impuesto sobre ti. Deténgase en el café de la mañana, permitir más tiempo para lugares y ir la tasa restricción.
Escribir un diario o portátil.
Los psicólogos reconocen la eficacia de llevar un diario aliviar ansiedad aclarando sus ideas, determinando comprender que le preocupa, y obtener propio cuestiones abajo en informe. No debe escribir durante más de diez o cuarto de hora, pero es vital usted cinta su veraz sentimientos y pensamientos.
Entrenamiento más saludables rutinas.
Nadie niega el hipervínculo entre real y mental bienestar. Ejercicio físico regular y buena nutrición ayuda hacia marketing una confianza actitud.
Descansa.
El reconocido béisbol asesor Vince Lombardi declarado, ” cansancio hace cobardes de nosotros todos. Poner favorablemente, “experimentar descansado te proporciona fuerza resistir dificultad “. Suficiente dormir puede ayudarte te sientas más activo y alegre, que reducirá ansiedad.
Di una oración.
Liberarse usted mismo de ansiedad es incluido en el simple y familiar paz Oración de Reinhold Niebuhr: “Jesús da yo mismo la tranquilidad simplemente aceptar los elementos no puedo alterar; coraje ajustar qué exactamente yo soy capaz de; y conocimiento comprender la diferencia real “. Decir esta oración te permitirá reconocer los problemas posible influir y olvidarse cosas que no puedes.